Как пользоваться зубной нитью: очистить обе стороны промежутка

Чтобы очистить промежуток зубной нитью, проведите её между зубами без рывка, прижмите к боковой поверхности одного зуба и сделайте несколько плавных движений вдоль неё. Затем, не переходя к следующему промежутку, прижмите нить к соседнему зубу и очистите его сторону. Именно этот второй поворот легко пропустить: одна щель содержит две боковые поверхности.

Ниже — порядок для взрослого человека, который пользуется обычной нитью без брекетов. Он помогает управлять нитью пальцами и понимать, какую поверхность вы сейчас очищаете. Если нить застревает, рвётся или чистка причиняет боль, усилие не поможет: остановитесь и покажите проблемное место стоматологу.

Подготовьте отрезок и руки

Отмотайте примерно 45 см нити. Такой длины достаточно, чтобы закрепить её на пальцах, оставить короткий рабочий участок и по мере чистки передвигаться к чистой части. Это ориентир из инструкции MouthHealthy — сайта для пациентов Американской стоматологической ассоциации, а не длина, которую нужно каждый раз вымерять линейкой.

Большую часть отрезка намотайте на средний палец одной руки. Свободный конец закрепите на среднем пальце другой: на него будет переходить использованная нить. Витки должны удерживать нить, но не перетягивать пальцы. Если палец побелел или нить неудобно передвигать, ослабьте намотку.

Большими и указательными пальцами обеих рук возьмитесь за нить ближе к её середине. Между пальцами оставьте короткий натянутый участок, которым удобно управлять внутри рта. Здесь «натянутый» означает, что нить не провисает и слушается пальцев; тянуть её с силой не требуется. Остальная длина остаётся намотанной и не мешает движениям.

Перед первым промежутком проверьте положение рук. Вы должны иметь возможность слегка менять направление короткого участка, не двигая всей кистью резко. Если пальцы слишком далеко друг от друга, нить труднее контролировать. Подведите их ближе и снова возьмите короткий рабочий участок.

Пройдите между зубами

Подведите нить к месту, где соседние зубы соприкасаются. Плавно проведите её через контакт небольшими движениями. Контролируйте продвижение пальцами: когда сопротивление исчезнет, нить не должна резко ударить по десне. В инструкции MouthHealthy отдельно указано, что нить не следует «щёлкать» о десну.

Если нить не проходит с первого движения, не продавливайте её. Ослабьте нажим и попробуйте направить тот же рабочий участок точнее между зубами. Задача — пройти контакт, сохранив контроль над нитью, а не преодолеть его одним сильным толчком. Если определённое место раз за разом удерживает или разлохмачивает нить, отложите чистку этого промежутка до разговора со стоматологом.

После прохождения контакта задержитесь в этом же промежутке. Пока нить идёт прямо посередине, она ещё не повторяет боковую форму ни одного зуба. Следующее движение должно изменить её положение: вы будете очищать поверхности по очереди.

Очистите первую боковую поверхность

Мягко отведите рабочий участок к одному из двух зубов так, чтобы нить огибала его боковую поверхность. Если смотреть сверху, изгиб напоминал бы букву С. Пальцы при этом направляют нить к зубу, а не к десне. Держите контакт с поверхностью зуба и двигайте нить вдоль неё вверх и вниз, захватывая участок у края десны.

Представьте промежуток между двумя соседними зубами. Сначала нить проходит через их точку соприкосновения. Затем вы прижимаете её, например, к боковой стороне левого зуба и очищаете именно эту сторону. Правая сторона пока остаётся следующим отдельным действием. Такой мысленный ориентир полезнее, чем попытка быстро поводить нитью посередине щели.

Движения должны оставаться короткими и управляемыми. Не задавайте себе цель завести нить под десну на определённую глубину: одинакового числового ориентира для всех здесь нет. Следуйте контуру зуба у края десны без боли. Если непонятно, как удерживать нить на поверхности, попросите стоматолога показать движение на вашем промежутке.

Очистите соседний зуб в той же щели

Теперь отведите нить от первого зуба и прижмите её к боковой поверхности второго. Снова слегка обогните зуб и сделайте плавные движения вдоль его стороны. Вы всё ещё работаете в том же промежутке; менять участок нити между этими двумя поверхностями не нужно.

Простой способ не сбиться — назвать про себя две стороны: «первый зуб, второй зуб». Например, в промежутке между верхними передними зубами очистите обращённую к щели сторону одного зуба, а затем обращённую к той же щели сторону другого. После этого промежуток закончен, и можно переходить дальше.

Не водите распрямлённой нитью поперёк десны, пытаясь одним движением «захватить всё». Такой ход не помогает отличить очищенную боковую поверхность от пропущенной. Ориентиром каждый раз служит конкретный зуб, к которому нить сейчас прилегает.

Перейдите на чистую часть нити

Аккуратно выведите нить обратно через контакт. Не дёргайте её вверх, если она зацепилась. Сначала ослабьте натяжение и попробуйте освободить рабочий участок плавным движением. Если нить остаётся зажатой, особенно возле пломбы или другой реставрации, не вырывайте её силой; это место стоит показать стоматологу.

Перед следующим промежутком немного размотайте нить с пальца, на котором лежит запас, и намотайте использованную часть на палец другой руки. Между большими и указательными пальцами снова должен оказаться чистый короткий участок. Не нужно полностью перематывать отрезок после каждого движения: достаточно сдвинуть его так, чтобы следующая щель получила свежую часть.

Повторяйте один и тот же порядок для каждого доступного промежутка: пройти контакт, очистить сторону первого зуба, очистить сторону второго, вывести нить и передвинуть рабочий участок. Такая последовательность помогает не гадать в конце, где уже была нить. Начните с выбранной стороны челюсти и двигайтесь по ряду, затем переходите к другому.

У самого дальнего зуба есть боковая поверхность, за которой уже нет соседнего зуба. Её тоже легко забыть. Подведите нить к этой поверхности, обогните зуб и очистите её контролируемыми движениями. Здесь не нужно искать несуществующий «следующий промежуток»: ориентиром остаётся поверхность последнего зуба.

Что исправить, если чистка неудобна

Нить резко проваливается после контакта. Обычно в этот момент руки продолжают прежнее сильное движение. Сократите рабочий участок между пальцами и продвигайте нить небольшими движениями. Когда контакт пройден, остановитесь и только затем направьте нить к боковой поверхности зуба.

Пальцы мешают друг другу. Убедитесь, что они удерживают короткий участок, а длинные свободные концы намотаны на средние пальцы. Для разных участков рта допустимо менять положение кистей и то, какие пальцы направляют нить. Смысл остаётся прежним: вы управляете коротким отрезком, а запас не болтается у лица.

Получается только движение посередине щели. После прохождения контакта задержитесь и явно выберите первый зуб. Прижмите нить к нему, закончите движения вдоль его стороны и лишь затем направьте её ко второму. Скорость здесь не помогает: пропущенная смена направления означает пропущенную боковую поверхность.

Нить постоянно рвётся или цепляется в одном месте. Не считайте это обязательной частью привыкания и не подбирайте силу, с которой удастся протолкнуть её любой ценой. Запомните, какой это промежуток, и покажите его стоматологу. То же относится к боли или кровоточивости при чистке: причину нужно оценить, а не терпеть неделями.

Как включить нить в обычную чистку

Межзубную очистку удобно привязать к привычному ежедневному уходу. Выберите момент, когда можете спокойно пройти зубной ряд, не пропуская вторую сторону каждого промежутка. На MouthHealthy допускается пользоваться нитью как до чистки щёткой, так и после неё. Поэтому полезнее закрепить выполнимый порядок, чем искать единственную «правильную» очередность.

Щётка очищает доступные ей поверхности, а нить позволяет добраться до боковых сторон между зубами. Если вы подбираете щётку для основной чистки, ориентиры по насадкам и расходам собраны в статье «Как выбрать электрическую зубную щётку: насадки, таймер и расходы». Покупка электрической щётки сама по себе не меняет описанный порядок работы нитью в промежутке.

Главный признак законченного движения — вы можете назвать обе поверхности, к которым по очереди прилегала нить. Если какой-то промежуток не удаётся пройти спокойно, не превращайте его в упражнение на силу. Отметьте место и обсудите его на приёме: специалист поможет выбрать подходящий способ межзубной очистки именно для него.